ダイエットスープ レシピ
最近食事で特に気を付けているのが
きのこを食べる！
ということ。
とにかくきのこを買い置きしてあります。
1番摂取しやすいのがやっぱりスープ！
おかげで毎日きのこ摂取できてる！
えのき
しめじ
エリンギ
ほうれん草or小松菜
しらたき
豚ロース
これは最低限いれてます。
あとは好きな具材をいれて、
好きな味にすればok
最近は、鶏ガラスープと醤油で
ラーメンスープみたいにしています。
しらたきが麺の代わりになって自家製ラーメン！
たくさんビタミンがとれて、
代謝up間違いなし！！
最近体重が増えなくなりました！！！！
作り置きしておけば楽なので
やってみてください^ ^
即効！お風呂エクササイズ
即効といっても私が超むくんでいたので、即効性があったのかと思われます笑
とりあえず、効果は実感できたので、
内容だけ載せておきます。
水分補給をしてから開始
湯船でほんのり汗かくまで温まる
①脚上げ腹筋20×3セット
※湯船の中なので負荷が軽くなります
湯船の中でお腹の肉を摘んで揺らしながら休憩
②ニートゥーエルボー20×3セット
※立ち上がって膝と反対の肘をくっつけるやつ
湯船の中でお腹の肉を摘んで揺らしながら休憩
③ツイスト
※スクワットのような中腰になってお腹をひねっていく。ビリーでよくやる動き。
※腹筋を意識しながら適当な回数
湯船の中でお腹の肉を摘んで揺らしながら休憩
④ゆっくりスクワット20×3セット
湯船の中でお腹の肉を摘んで揺らしながら休憩
⑤湯船の中でバタ足
最後身体を洗うときにボディソープでリンパをなんとなく流すイメージで適当になでる
終了。
運動中にこまめに水分とって、たくさん汗をかきましょう٩( 'ω' )و
これで結構むくみが取れたので、何日かおきにやるといいかもしれないです！
一緒に頑張りましょうー！
食べないダイエットをやめる！
今までは本当に減らして減らしまくっていた食事。
それによって代謝が落ち続け、なにをしても痩せない身体へと進化をとげました…
カウンセラーさんと話をして、
"食べないとダメ"
ということがわかったけど、
最初は食べる量を増やすのが本当に怖かった！
でも意外と量を増やし、
バランスよく食べるようになってからも、
不思議と体重は増えませんでした！
代謝upに成功してるんでしょうね。
さて、今回の食事記録
朝
遅く起きたので食べられなかった…
昼
恵方巻き(のこり)
サラダ(レタス、水菜、豆苗、豚ロース)
間食
トマトジュース
夜
青椒肉絲(キノコin)
刺身蒟蒻
ワカメスープ
こんな感じ。
前回よりはいいと思いません？？？
甘いものを食べるのを我慢するのがつらかったです…_(:3」z)_
でも一生食べられないわけではないので、
まやかしの食欲に惑わされないよう頑張ります！
健康は食事から…食事大事！
なんとなくダラダラとやってきたダイエット
しっかりと食事管理をしようと、買い物から気合入れて、再スタート。
朝
オールブラン＋豆乳
昼
コンビニサラダ
米ビタバァレーブレンド
納豆＋キムチ
白菜漬物
おやつ
ゆで卵
チョコパイ
夜
キムチ
納豆＋なめ茸
米ビタバァレーブレンド
味噌汁
恵方巻き
運動
お風呂でエクササイズ
気をつけたことは、白米にビタバァレーというビタミンB1が豊富な麦をミックスしていること。
夜はそれでも糖質取りすぎ…
急に恵方巻きを頂いたので、ついつい…
そして昼と夜でほぼレシピがかぶってるのもよくないかなぁ´д` ;
お風呂エクササイズしたらむくみが取れたのか、
「顔痩せた？」と言われました。
即効性すごいというか、どんだけむくんでんだろ笑
エクササイズについては後日書いていきます！
超超悲報
皆さんこんにちは。
最近本当に体重はかるのがこわすぎて全然はかってないんです。
ちょっと前までは57くらいでしたが…
そしてなんと今日、、、
椅子を破壊しました。
いや、これは流石に…笑ったけどショックでしょ笑
体重は今いったいいくつになってるんだい？笑
更にこわいですね…
食事のバランスは、結構頑張って考えてる…最近。
もう少しだけ、量を減らせるように頑張ろうかな。
もう椅子壊したくないし。
明日からいったい何に座ってご飯食べればいいんだろうか…立食？？
空気椅子？あ、そうゆうこと？食事中もトレーニングか、なるほど。
と、そんな感じです。
皆さんも椅子壊さないように…とゆうかそれで怪我とかしないように気をつけてください。
明日から食事晒していこうかと思うのでアドバイスあればおねがいします！
たのしい朝ごはん
よーし！たくさん栄養素とるぞー！
となっても、食材買い込むのはお金かかる…
しかも手の込んだ料理めんどくさ…
って感じではないですか？？
まさに私はスーパーウルトラめんどくさがりだし、頑張りすぎるとやっぱりめんどくさくて挫折するし…
そんな時のダイエット朝ごはんがこれ。
もち麦ご飯に納豆豆腐キムチドーン卵の黄身落として終わり。
ご飯は気持ち少なめ。
仕事の時にお昼が食べられないくらい忙しい曜日があるので、そんな時は朝しっかり食べます。
納豆はビタミンB1豊富だし、白菜はカプサイシンで何かにいいし、豆腐はかさましになるし、卵はタンパク質。
できればわかめの味噌汁飲んだ方がいいんだろうなぁ。
皆さんはどんな朝ごはんで成果でてますかー？
毎日これを食べ続けるわけにはいかないので…
よかったら教えてくださいね！
痩せる栄養
前回栄養失調による肥満だったという話をしましたが、具体的にはどうゆーこと？？っていうと…
代謝を施す栄養素が取れてない
→代謝ダウン
→いくらストイックに食事制限しても痩せない
という悪循環になってるということ。
ダイエットは
[食事を減らす]のではなく
[栄養をバランス良くとる]
ってゆうことなんだよ、と教わりました。
代謝を施すのは主なビタミン。
ダイエットには必要なんだって。
・納豆
・わかめ
・豚肉
・ご飯を食べる時はもち麦をまぜる
汁物には乾燥わかめをいれたり…
納豆なるべく食べたり…
とりあえず今はこれらを意識してます。
あとはヨーグルトで乳酸菌とったり、
食物繊維取るように心がけたり
(にんじんとごぼう嫌い)
まずは食品数を増やすことですね…
頑張ります…！！！
読んでくれてありがとうございました^_^
